dieta redukcja

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie poniższej diety. Jest to moja pierwsza dieta. Trochę o mnie: waga: 97 kg % masy tłuszczowej w ciele: ok 37 % Treningi: 3 x siłka + 3 x aeroby (bieganie)(w sumie 6 dni treningowych) Zapotrzebowanie energetyczne: 2500 - 2700 kcal Zapotrzebowanie na składniki: B 190g T 95g W 207g Cele: Redukcja masy tłuszczowej [...]

Witam, mam problem z masą ciała po przebyciu operacji kolana(rekonstrukcja ACL). Napisze coś o sobie i wkleję moją dietę, proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lat Wzrost: 178cm Masa ciała: 83kg Nigdy nie badałem zawartości tkanki tłuszczowej ale myślę, że lekko 25%(jem dużo fastów i słodyczy) Aktywność w ciągu dnia: ZERO Uprawianie sportu: [...]

Hej Zależy mi na spadku wagi do poziomu 78-80 kg. i zbudowaniu sportowej sylwetki. Niedawno wróciłem do biegania, które kiedyś uprawiałem regularnie (15 km w 1h07min) Dietę ułożyłem jak mogłem, nie wiem zbytnio skąd czerpać tłuszcze (ryba - teraz pomyślałem:) Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : okolo 93-94kg Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola/wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma Odżywianie: ostatnia dieta pod katem masy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: podane wyżej Stosowane aktualnie i [...]

Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : waha sie od 81-82 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 [...]

[...] Praca za biurkiem. Fast food i piwo. No i skończyłem jak skończyłem B-) Dieta jaką na szybko ułożyłem wygląda tak (kilka lat temu jak jeszcze ćwiczyłem byłem na masie, i dieta wyglądała podobnie, tylko było w niej więcej żarcia): Zapytam ogólnie: Coś do zmiany? Tę oliwę do twarogu dodałem trochę na siłę, żeby podbić tłuszcze - potrzebnie? I [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 176 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki :--- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x/4x w tygodniu trening kalisteniki (rutyny madbarz, ok 40min), 3x bieganie 50min [...]

Witam ważę 91 kg wzrost 177cm aktualnie kończę masę i chcę zacząć redukcje,chciałbym prosić o poprawki w diecie z góry dziękuję. Śniadanie godz. 08:00 (794.18 kcal) Boczek wędzony 50 (128.5 kcal) Jajecznica 305 (647.03 kcal) Kawa rozpuszczalna 5 (11.05 kcal) Mleko 0,5% 20 (7.6 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (211.5 kcal) Brokuły 100 (30 kcal) [...]

[...] - nasycone 26% - jedno-nasycone 47% - wielo-nasycone 27% Dieta miala byc tania dlatego tak wyglada a nie inaczej ^^ Silka 3x w tygodniu + bieganie w dni nietreningowe + aeroby w miare mozliwosci Z racji iz jest to moja pierwsza prawdziwa dieta prosilbym o ocene, ewentualne wskazowki co jest do poprawy. z gory dziekuje ^^ :)

Witam, proszę o korektę mojej diety lub podrzucenie jakiegoś pomysłu urozmaicenia diety. Moim celem jest redukcja z 70kg do 65-67kg, mam 17 lat, mój wzrost to 178cm. Rozpis treningów: Poniedziałek - Siłownia (FBW) Wtorek - Muay Thai Środa - Siłownia (FBW) Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia (FBW) Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) [...]

witam Tak na początek mam 23 lata jestem dość krępej budowy mam tylko 167 cm wzrostu moja waga to 79,4 kg . staż treningowy : hmm to by było z 3 lata tyle ze miałem rok przerwy i teraz dopiero odrabiam straty . Cel: chciał bym troszkę zbić tkankę tłuszczową z brzucha Chciał bym tez dodać ze dietke znalazłem na innym forum ponieważ mam bardzo [...]

Witam oto podstawowe informację o mnie ;) Wzrost 178cm Waga 84kg Aktywność fizyczna : Treningi 5 razy w tygodniu + 4 x cardio żeby spalić zbędny fat Moim głównym celem jest zgubienie fatu z brzucha oraz lepsze uwidocznienie i separacji mięśni . Proszę o ocenę tej diety i z góry dziękuje . Dieta Redukcja Kalorie – 3267kcal Białko – 257g [...]

Ulozylem taka diete : 1 posiłek : Smazone placki owsiane 2 posiłek : Pieczywo chrupkie/razowe/wafle ryzowe i ser zólty 3 posiłek : Ryz brazowy/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba 4 posiłek : nie wiem 5 posiłek : pieczywo razowe/chrupkie wasa/wafle ryzowe + ser zolty zalezy mi zeby to bylo w miare tanio. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 [...]

Posiłek 1 10:00 300g pomidor 300 jaja (jajecznica) B:32 T:23 WW:10.8 Kcal372 posiłek 2 13:00 orzechy włoskie 35g piers z indyka 150g kapusta pekinska 100g B;36 T:22 WW:10 kcal364 Posilek 16:00 przed siłownią oliwka z oliwek 10g kasza gryczana 40g piers indyka 150g B:34 T:12 WW:28 Kcal349 19 po siłowni kasza gryczana 50g piers z indyka 150g B;35 [...]

Witam od nowego roku chce zacząć redukcje suple jakie będę posiadał to scroch białko ostrovi i jakieś BCCA postawie tu chyba na olimpa mega caps. nie wiem jak dokładnie obliczyć moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego [...]

[...] jak najszybciej schudnąć. Dodam tylko, ze przez te 6miesiecy trenowalem silowo, a jako, ze zlamalem palca, postanowilem zrobic miesiac redukcji :) waga 86kg, wzrost 183cm dieta wyglada tak: I 8:00 Jajecznica z 6 białek , 3 żółtka 2 Bułki grahamka 100gr truskawek (lub innych) II 11:00 Sałatka: 120gr piersi z kurczaka 18gr oliwy z [...]

Witam serdecznie wszystkich To moja pierwsza dieta, strasznie schematycznie ją przedstawiłem. Nie trzymam się tak sztywno produktów. Po prostu trzymam się zasady aby dostarczać około 200g węglowodanów naprzemiennie w postaci owsianki, ryżu , makaronu pełnoziarnistego lub chleba razowego(takiego pakowanego - nie wiem jak go nazwać, wiecie o co [...]

1 posiłek : płatki kukurydziane 40 g banan 1 szt 2 posiłek : ryż brązowy 100 g jajko kurze 2 szt 3 posiłek : kromka chleba żytniego 2 szt plasterek wędliny 1 szt pomidor 1 szt 4 posiłek : odżywka białkowa 5 posiłek : kromka chleba [...]

Siema, Zacząłem chodzić od 2 tyg na siłownie, potrzebuję pomocy dotyczącej diety. Posiadam informacje o ciele jakie uzyskałem na siłowni (wymiary itp). Opiszę poniżej: Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Masa ciała: 83,3 kg Tłuszcz: 17.7% Masa tłuszczu: 14,7 kg FFM: 68,6kg Masa mięśni: 65,2 kg Masa kości: 3,4 kg BMI: 24.1 TBW: 58,8% Jeżeli potrzeba to [...]

[...] ponad 20 kg w przeciągu 6 miesięcy. Mam sporo wolnego czasu obecnie jednakże od września czas się ogranicza także wolałbym trzymać się mniej więcej tych czasów posiłków. Czy dieta i suplementy są dobrze dobrane? Dzięki za odpisy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : = [...]